Penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen, selain perubahan gaya hidup dan pengobatan jika Anda membutuhkannya - bisa membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Tidak jelas apakah suplemen benar-benar membantu mencegah penyakit jantung.
Serat dan Sterol untuk Jantung:
Fiber
Ditemukan secara alami dalam buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Yang terbaik untuk mendapatkan serat Anda dari makanan, tetapi suplemen serat adalah pilihan lain. Upayakan untuk mendapatkan setidaknya 25 sampai 30 gram serat setiap hari. Ada bukti yang baik bahwa sekam pirang psyllium - umum dalam suplemen serat - bisa menurunkan kolesterol "jahat" LDL. Hal ini juga bisa meningkatkan kolesterol "baik" HDL.
Sterol dan Stanol
Senyawa alami ini terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka mengurangi jumlah kolesterol tubuh Anda menyerap dari makanan. Sterol dan stanol dijual sebagai suplemen. Mereka juga ditambahkan ke dalam pangan, seperti beberapa margarin, jus jeruk, dan yogurt. Para ahli merekomendasikan 2 gram sehari untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.
Suplemen lain
CoQ10
Tubuh Anda secara alami membuat sejumlah kecil CoQ10, juga dikenal sebagai ubiquinone dan ubiquinol. Ini kunci untuk fungsi sel normal. Sebagai suplemen, CoQ10 bisa membantu menurunkan tekanan darah, baik sendiri atau bersama dengan obat-obatan. Penelitian lain menemukan bahwa menambahkan CoQ10 terhadap obat gagal jantung bisa meningkatkan gejala dan kualitas hidup.
Suplemen CoQ10 juga populer sebagai pengobatan untuk efek samping statin. Beberapa dokter menyarankan untuk menambahkan suplemen CoQ10 untuk melawan efek statin, berharap itu akan meringankan efek samping statin seperti nyeri otot dan kelemahan. Namun, hasil penelitian perlu dibuktikan lagi.
Minyak ikan
Minyak ikan dengan asam lemak omega-3 bisa memangkas kadar trigliserida - lemak sehat yang bisa menyebabkan gumpalan di arteri - hingga 50%. Minyak ikan juga bisa meningkatkan tekanan darah. Tapi itu tidak jelas apakah suplemen minyak ikan non-resep menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Beberapa penelitian menunjukkan mungkin bisa. Namun, sebuah studi 2012 menemukan bahwa suplemen minyak ikan tampaknya tidak membantu mencegah kematian yang berhubungan dengan jantung. Makan ikan dengan asam lemak omega-3 adalah taruhan yang lebih baik. Direkomendasikan bahwa semua orang dewasa makan setidaknya dua porsi 3,5-ons ikan seminggu.
Bawang Putih
Tidak hanya bawang putih membuat apa saja rasa lezat,tapi juga bisa menyebabkan tekanan darah juga lebih rendah. Bawang putih bisa memperlambat penumpukan plak di arteri, menurunkan risiko pembekuan. Penelitian menunjukkan bahwa baik seluruh bawang putih dan suplemen bisa membantu.
Teh Hijau
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau baik sebagai ekstrak atau sebagai minuman bisa menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Teh hijau juga bisa menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi, meskipun tidak semua studi menunjukkan manfaat ini.
Jangan membabi buta mengambil setiap suplemen yang berlabel "jantung sehat. Perhatikan suplemen apa, dan pastikan Anda benar-benar membutuhkannya. Apakah Anda perlu untuk meningkatkan kolesterol baik atau menurunkan kolesterol jahat Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda suplemen yang paling mungkin untuk membantu. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau faktor risiko lain untuk serangan jantung, untuk keamanan, Anda harus mengikuti saran dokter Anda. Mencoba untuk mengobati kondisi kesehatan yang serius pada Anda sendiri dengan pengobatan suplemen terlalu berisiko.
Serat dan Sterol untuk Jantung:
Fiber
Ditemukan secara alami dalam buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Yang terbaik untuk mendapatkan serat Anda dari makanan, tetapi suplemen serat adalah pilihan lain. Upayakan untuk mendapatkan setidaknya 25 sampai 30 gram serat setiap hari. Ada bukti yang baik bahwa sekam pirang psyllium - umum dalam suplemen serat - bisa menurunkan kolesterol "jahat" LDL. Hal ini juga bisa meningkatkan kolesterol "baik" HDL.
Sterol dan Stanol
Senyawa alami ini terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka mengurangi jumlah kolesterol tubuh Anda menyerap dari makanan. Sterol dan stanol dijual sebagai suplemen. Mereka juga ditambahkan ke dalam pangan, seperti beberapa margarin, jus jeruk, dan yogurt. Para ahli merekomendasikan 2 gram sehari untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.
Suplemen lain
CoQ10
Tubuh Anda secara alami membuat sejumlah kecil CoQ10, juga dikenal sebagai ubiquinone dan ubiquinol. Ini kunci untuk fungsi sel normal. Sebagai suplemen, CoQ10 bisa membantu menurunkan tekanan darah, baik sendiri atau bersama dengan obat-obatan. Penelitian lain menemukan bahwa menambahkan CoQ10 terhadap obat gagal jantung bisa meningkatkan gejala dan kualitas hidup.
Suplemen CoQ10 juga populer sebagai pengobatan untuk efek samping statin. Beberapa dokter menyarankan untuk menambahkan suplemen CoQ10 untuk melawan efek statin, berharap itu akan meringankan efek samping statin seperti nyeri otot dan kelemahan. Namun, hasil penelitian perlu dibuktikan lagi.
Minyak ikan
Minyak ikan dengan asam lemak omega-3 bisa memangkas kadar trigliserida - lemak sehat yang bisa menyebabkan gumpalan di arteri - hingga 50%. Minyak ikan juga bisa meningkatkan tekanan darah. Tapi itu tidak jelas apakah suplemen minyak ikan non-resep menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Beberapa penelitian menunjukkan mungkin bisa. Namun, sebuah studi 2012 menemukan bahwa suplemen minyak ikan tampaknya tidak membantu mencegah kematian yang berhubungan dengan jantung. Makan ikan dengan asam lemak omega-3 adalah taruhan yang lebih baik. Direkomendasikan bahwa semua orang dewasa makan setidaknya dua porsi 3,5-ons ikan seminggu.
Bawang Putih
Tidak hanya bawang putih membuat apa saja rasa lezat,tapi juga bisa menyebabkan tekanan darah juga lebih rendah. Bawang putih bisa memperlambat penumpukan plak di arteri, menurunkan risiko pembekuan. Penelitian menunjukkan bahwa baik seluruh bawang putih dan suplemen bisa membantu.
Teh Hijau
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau baik sebagai ekstrak atau sebagai minuman bisa menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Teh hijau juga bisa menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi, meskipun tidak semua studi menunjukkan manfaat ini.
Jangan membabi buta mengambil setiap suplemen yang berlabel "jantung sehat. Perhatikan suplemen apa, dan pastikan Anda benar-benar membutuhkannya. Apakah Anda perlu untuk meningkatkan kolesterol baik atau menurunkan kolesterol jahat Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda suplemen yang paling mungkin untuk membantu. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau faktor risiko lain untuk serangan jantung, untuk keamanan, Anda harus mengikuti saran dokter Anda. Mencoba untuk mengobati kondisi kesehatan yang serius pada Anda sendiri dengan pengobatan suplemen terlalu berisiko.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar