Seperti banyak orang dengan arthritis nyeri sendi, Anda mungkin telah mempertimbangkan mengambil vitamin dan suplemen yang menjanjikan untuk meringankan nyeri sendi. Dan itu benar - yang tepat bisa menawarkan kontrol yang lebih besar dari osteoarthritis (OA) atau rheumatoid arthritis (RA) nyeri sendi.
Masalahnya adalah terlalu banyak produk yang diiklankan untuk arthritis tidak mengukur sampai seberapa jauh. Bahkan, sangat penting untuk menghindari beberapa suplemen yang diiklankan sebagai obat arthritis karena mereka benar-benar bisa berbahaya.
Untuk saran pada arthritis nyeri sendi dan suplemen yang dapat membantu, Anda harus mengambil pendekatan seluruh tubuh untuk mengobati nyeri artritis. Gaya hidup sangat penting untuk memulai dengan menurunkan berat badan jika Anda obesitas. Olahraga teratur akan membantu memperkuat otot-otot yang mendukung sendi dan menjaga sendi menjadi fleksibel, diet anti-inflamasi juga sangat penting seperti konsumsi asam lemak omega-3.
Obat bisa membantu meringankan arthritis nyeri sendi, dan bagi sebagian orang, suplemen memberi bantuan tambahan jika obat tidak bisa membantu. Dianjurksn sebelum konsumsi suplemen diskusikan suplemen ini dengan dokter Anda, karena bisa ada interaksi obat, masalah alergi, atau efek samping yang berbahaya.
Sangat penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa suplemen bisa memiliki efek samping, dan beberapa bisa mengganggu obat-obatan. Sangatlah penting untuk membahas suplemen dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka aman untuk Anda, dan dosis yang tepat untuk Anda.
Glucosamine / Chondroitin untuk Nyeri Bersama
Glukosamin ditemukan secara alami dalam tulang rawan sendi tubuh - membantu tetap sehat dan pelumasan. Cangkang udang, lobster, dan kepiting memberikan dasar untuk suplemen ini. Glukosamin dipercaya untuk membantu memperlambat penurunan tulang rawan, mengurangi arthritis nyeri sendi, dan meningkatkan mobilitas sendi.
Chondroitin juga ditemukan secara alami dalam tulang rawan dan tulang. Chrondroitin suplemen sulfat yang berasal dari trakea sapi atau babi sampingan. Chondroitin dikatakan untuk mengurangi nyeri sendi dan peradangan, meningkatkan fungsi sendi, dan memperlambat kemajuan osteoarthritis. Kebanyakan penelitian telah dilakukan pada radang sendi lutut.
Chondroitin diyakini untuk meningkatkan sifat menyerap goncangan kolagen dan blok enzim yang memecah tulang rawan. Seperti glukosamin, suplemen ini diperkirakan untuk membantu tulang rawan menahan air, menjaga sendi dilumasi, dan mungkin mengembalikan kehilangan tulang rawan.
Penelitian tentang suplemen ini dicampur. Dalam 2005 Ulasan glukosamin, 20 penelitian yang melibatkan 2,570 pasien dianalisis - menunjukkan glukosamin aman tapi tidak lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi rasa sakit dan kekakuan dan meningkatkan fungsi sendi. Namun, tinjauan Organisasi Kesehatan Dunia menemukan bukti bahwa glucosamine mengurangi nyeri lutut arthritis terkait dan meningkatkan fungsi sendi.
Pada tahun 2006, Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), yang didanai oleh National Institutes of Health, menemukan dua suplemen yang lebih efektif bila dikombinasikan. Namun, hanya orang-orang dengan nyeri sedang atau berat dari arthritis lutut melaporkan manfaat yang signifikan. Mereka mendapat nyeri yang lebih baik daripada obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi.
Pada bulan September 2008, sebuah studi GAIT tindak lanjut dibandingkan orang-orang yang mengambil suplemen atau obat untuk tambahan 18 bulan. Semua pasien yang memiliki nyeri sedang hingga osteoarthritis lutut parah. Setelah dua tahun, tidak ada perbedaan yang signifikan antara pengobatan dan plasebo kelompok.
Ada kecenderungan sedikit ke arah perbaikan di antara mereka dengan osteoarthritis lutut ringan yang memakai glukosamin saja - tetapi tidak cukup untuk menarik kesimpulan yang pasti, menurut peneliti utama.
Glukosamin sulfat bekerja lebih baik dari glukosamin hidroklorida untuk menghilangkan rasa sakit. Semua penelitian di Eropa glukosamin sulfat telah menunjukkan untuk menjadi lebih efektif daripada glukosamin hidroklorida. Teorinya adalah bahwa glukosamin sulfat lebih baik diserap, mungkin karena lebih dekat ke glukosamin alami tubuh. Disarankan pasien untuk mengambil glukosamin sulfat.
Dan disarankan mengambil glukosamin sulfat saja tidak dengan chondroitin - karena keduanya tampaknya bekerja melawan satu sama lain. Chondroitin tampaknya untuk mencegah glukosamin diserap."
Dengan glucosamine dan chondroitin sulfat, Anda mencoba untuk memperbaiki tulang rawan. Tapi tulang rawan tidak selalu masalah, tidak selalu alasan untuk arthritis nyeri sendi suplemen ini cukup aman untuk mencoba saja memberikan dua atau tiga bulan. Anda harus memberikan kesempatan Ini adalah pilihan, dan orang-orang. yang mendapatkan bantuan bersumpah dengan hal itu. "
Masalah ini lebih lanjut dalam kompilasi 10 penelitian 2010, membandingkan glucosamine, chondroitin, atau keduanya pada nyeri sendi dan X-ray temuan pada orang dengan lutut atau nyeri pinggul. Para peneliti dalam studi ini tidak menemukan manfaat baik untuk suplemen bila dibandingkan dengan pil plasebo. Beberapa ahli skeptis tentang seberapa akurat temuan mereka, dan masih menganggap glucosamine menjadi alternatif yang aman untuk obat untuk arthritis, terutama pada orang yang lebih muda, tidak kelebihan berat badan, dan dengan arthritis kurang parah.
Kalsium untuk Kesehatan Bersama
Ini bukan hanya karena kalsium membangun tulang. Ini karena setiap kali jantung Anda memompa atau kontrak otot, tubuh Anda harus menggunakan kalsium. Anda harus memiliki kalsium yang cukup.
Ketika tubuh Anda rendah pada kalsium, dibutuhkan kalsium dari tulang. Dengan mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda - dan dalam suplemen - Anda memastikan kalsium yang cukup dalam darah dan tulang.
Kebanyakan orang membutuhkan 1.000 sampai 1.200 miligram kalsium elemental hari, dan bisa dengan mudah mendapatkan kalsium dari produk susu (303 miligram dalam 1 cangkir susu skim), jus yang diperkaya dan makanan, dan dari suplemen.
Vitamin D3 untuk Tulang Sehat
Vitamin D telah lama dikenal untuk mempromosikan kesehatan tulang dengan membantu mereka menyerap kalsium. Anda akan menemukannya dengan mudah di banyak makanan, seperti susu dan jus jeruk. Tubuh juga memproduksi bentuk kritis vitamin D - vitamin D3 - saat kulit terkena sinar matahari. Vitamin D3 sekarang tersedia dalam bentuk suplemen.
Satu studi menunjukkan bahwa ketika wanita mengambil vitamin D3 dan kalsium selama bulan-bulan musim dingin (ketika mereka memiliki paparan sinar matahari kurang) mereka kehilangan tulang lebih sedikit. Satu kelompok riset di Inggris sembilan penelitian vitamin D3; melaporkan bahwa orang-orang dengan osteoporosis yang mengambil suplemen memiliki peningkatan kepadatan tulang dibandingkan dengan mereka yang memakai plasebo.
Orang-orang melihat lebih dekat pada vitamin D3 hari ini. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D3 untuk kekebalan Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D3, tubuh Anda tidak akan menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk fungsi tulang dan sendi.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa sebagian besar multivitamin mengandung dosis 400 IU vitamin D3. Tetapi para ahli merekomendasikan dosis harian antara 1.000 IU dan 2.000 IU untuk mendapatkan hasil yang berarti. Jika Anda akan mengambil suplemen vitamin D3 over-the-counter, mencari suplemen yang dijual sebagai tablet yang mengandung setidaknya 1.000 IU vitamin D3.
Jahe untuk Nyeri dan Peradangan
Jahe telah digunakan di Cina, Jepang, dan India sebagai obat selama ratusan tahun. Akar dan batang bawah tanah merupakan dasar untuk bubuk, ekstrak, tincture, kapsul, dan minyak. Klaim bahwa jahe yang mengurangi arthritis nyeri sendi dan peradangan.
Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung jahe untuk arthritis. Namun studi dalam jurnal British Food and Chemical Toxicology 2008 menunjukkan bahwa jahe bertindak sebagai anti-inflamasi, bersama dengan banyak kualitas positif lainnya. Setidaknya dua studi tambahan telah menemukan efek yang sama dalam ekstrak jahe. Ada kemungkinan bahwa jahe kering, seperti bubuk rempah-rempah atau kapsul jahe, adalah lebih efektif anti-inflamasi dari jahe segar.
Orang-orang yang mengalami pengenceran darah atau menjalani operasi harus berhati-hati saat mengambil jahe sebagai salah satu penelitian menyatakan bisa meningkatkan risiko perdarahan.
Kunyit untuk Sakit Bersama dan Kekakuan
Pabrik kunyit tumbuh di India dan Indonesia, dan akarnya (ketika tanah) menjadi dasar untuk kari bumbu. Salah satu dari banyak bahan aktif dalam kunyit adalah curcumin; digunakan dalam pengobatan tradisional Cina dan obat-obatan Ayurvedic India untuk mengobati arthritis. Klaim bahwa kunyit adalah mengurangi arthritis nyeri sendi, peradangan, dan kekakuan yang berhubungan dengan arthritis. Kunyit juga dikenal sebagai bantuan pencernaan.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kunyit sebagai anti-inflamasi dan memodifikasi sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah studi tahun 2006, kunyit lebih efektif dalam mencegah peradangan sendi arthritis yang bertentangan dengan mengurangi peradangan. Sebuah studi pada tahun 2009 dibandingkan ekstrak kunyit dengan ekstrak dari spesies tanaman terkait, cucurma domestica, mengandung bahan kimia obat yang sama seperti kunyit biasa. Para peneliti menemukan bahwa bekerja juga untuk menghilangkan gejala arthritis 800 miligram ibuprofen setiap hari. Tetapi studi definitif pada manusia kurang, sehingga manfaat kunyit pada arthritis tidak jelas.
Orang-orang dengan gangguan pengencer darah harus berhati-hati saat mengambil kunyit sebagai studi hewan menunjukkan itu bisa meningkatkan risiko perdarahan. Hal ini juga bisa menyebabkan sakit perut.
Omega-3 (Minyak Ikan)
Asam lemak omega-3 ditemukan dalam kenari, canola dan minyak kedelai, dan ikan Coldwater seperti salmon dan tuna. Suplemen minyak ikan juga merupakan sumber yang baik dari omega-3 - lemak yang memainkan peran penting dalam menjaga sel-sel sehat di seluruh tubuh, termasuk sendi. Mereka juga mendorong produksi bahan kimia yang membantu mengendalikan peradangan pada sendi, aliran darah, dan jaringan.
Karena sifat anti-inflamasi, cukup banyak penelitian yang telah dilakukan melihat efek dari omega-3 pada rheumatoid arthritis, jenis peradangan arthritis, serta osteoarthritis. Beberapa studi telah melaporkan perbaikan dalam kekakuan pagi hari dan nyeri sendi dengan asupan rutin suplemen minyak ikan selama tiga bulan. Suplemen minyak ikan yang berasal dari ikan nyata - sehingga merkuri, PCB, dan pestisida adalah masalah. Pastikan Anda membeli merek yang telah diuji untuk bebas dari pestisida, PCB, dan merkuri.
Juga, membuat suplemen minyak ikan pasti mengandung DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Para ahli menyarankan Anda mengambil 1 sampai 3 gram per hari - tetapi tidak lebih dari 3 gram sehari - DHA dan EPA ditambahkan bersama-sama. Ini biasanya 3-10 gram total minyak ikan per hari. Tetapi pastikan untuk membaca label produk untuk mengetahui dengan pasti.
Teh hijau
Fitokimia dalam teh hijau telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung - terutama dalam penelitian laboratorium dan pada tikus. Teh hijau juga bisa membantu meringankan arthritis terkait peradangan dan kerusakan tulang rawan? Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa hal itu. Penelitian lebih lanjut diperlukan menurut para ahli. Sementara itu, tidak ada salahnya konsumsi secangkir teh hijau setiap hari dan mungkin tetap mendapat nilai kesehatan yang besar.
Perlu diingat, meskipun sebagian besar penelitian yang mengamati efek penghilang rasa sakit teh hijau yang digunakan antara empat dan enam cangkir sehari.
Fitokimia anti-inflamasi dalam teh hijau masih ada dalam produk tanpa kafein. Jadi minum teh hijau tanpa kafein adalah pilihan jika Anda tidak ingin efek stimulan dari teh hijau secara teratur.
Bromelain: A Natural Anti-inflamasi
Enzim bromelain, yang ditemukan di pabrik nanas, membantu mencerna protein ketika diambil dengan makanan. Ketika diambil pada waktu perut kosong, bromelain bertindak sebagai agen anti-inflamasi - penurunan arthritis nyeri sendi dan bengkak, dan meningkatkan mobilitas.
Memang, ada beberapa bukti awal bahwa bromelain bisa menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan. Satu studi menunjukkan kombinasi enzim bromelain termasuk mungkin menjadi alternatif yang efektif dan aman untuk obat anti-inflamasi untuk orang dengan osteoarthritis lutut.
Sebelum Anda mengambil bromelain, bagaimanapun, periksa alergi Anda. Reaksi alergi bisa terjadi pada orang yang alergi terhadap nanas, lateks, lebah madu, birch, cemara, dan serbuk sari rumput.
SAMe (S-adenosyl-L-methionine) untuk Mengurangi Peradangan dan Rasa Sakit
SAMe adalah bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh yang dikatakan untuk meningkatkan mobilitas, membangun kembali tulang rawan, dan meringankan gejala osteoarthritis, fibromyalgia, bursitis, tendonitis, nyeri punggung kronis rendah, dan depresi.
Bahkan, SAMe efektif dalam mengurangi peradangan osteoarthritis-terkait dan nyeri sendi. Tindakan SAMe cepat, dengan hasil dalam waktu satu minggu. "SAMe mahal," kata Plank, "tetapi bekerja dengan tulang rawan dan bisa membantu membangun kembali sendi."
The Journal of Family Practice 11 studi tentang SAMe, menunjukkan kepada seefektif obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan OA. SAMe juga cenderung tidak menimbulkan efek samping.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari SAMe, pastikan Anda mendapatkan vitamin B yang cukup (B12, B6, folat.
MSM (Methylsulfonylmethane): Penelitian Terbatas
Senyawa sulfur MSM ditemukan secara alami dalam tubuh dan pada hewan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Klaim bahwa MSM mengurangi nyeri sendi dan peradangan. MSM mengandung sulfur, yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk jaringan ikat. MSM juga tampaknya bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit dengan menenangkan impuls saraf yang mengirimkan rasa sakit.
Salah satu studi 2006 dari 50 orang dewasa dengan osteoarthritis lutut menunjukkan bahwa 6.000 miligram setiap hari MSM mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik - tanpa efek samping besar. Namun, tidak ada penelitian besar membandingkan MSM dengan plasebo telah dilakukan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek sebenarnya dari MSM pada osteoarthritis.
Solusi gaya hidup untuk Arthritis Nyeri Sendi
Suplemen tidak bisa memecahkan seluruh masalah arthritis nyeri sendi. Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkan masalah tulang rawan sendi. Namun, faktor gaya hidup membuat risiko buruk bagi mereka - dan untuk semua orang. Obesitas dan luka atletik adalah dua alasan orang mengalami arthritis lutut dan pinggul.
Berbagai perawatan membantu meringankan nyeri sendi - obat, menghilangkan cairan sendi, kruk dan tongkat, bahkan operasi. Mendapatkan berat badan Anda di bawah kontrol - dan mendapatkan latihan yang tepat.
Menurunkan berat badan
Obesitas meningkatkan stres pada sendi - serta pada seluruh tubuh Anda. Hal ini juga mengurangi sirkulasi dalam tubuh. Kegemukan akan memotong suplai darah ke seluruh organ. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres dari sendi yang menyakitkan dan akan meredakan nyeri.
Olahraga
Olahraga membantumenurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas sendi dan olahraga membantu mempertahankan kekuatan pada otot dan jaringan pendukung sendi. Terapi fisik, pijat, aerobik air, yoga lembut, tai chi yang baik - apa pun untuk membuat jaringan yang mengelilingi meradang bersama cukup kuat untuk mendukungnya.
Solusi gaya hidup untuk Arthritis Nyeri Sendi
Makan pintar
Diet anti-inflamasi juga menjadi kunci untuk nyeri sendi. Ketika Anda makan makanan olahan - yang dikemas barang dari rak-rak toko kelontong - tubuh Anda mendapatkan lemak trans.
Selain itu, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, yaitu makanan yang memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kadar glukosa darah, dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Contoh makanan indeks glikemik tinggi termasuk kentang goreng, sereal tertentu seperti corn flakes, atau makanan ringan seperti pretzel. Terlalu banyak lemak omega-6 juga dapat meningkatkan rasa sakit dan peradangan. Dan jenis lemak dan karbohidrat yang Anda makan membuat perbedaan.
Berikut adalah apa yang Anda butuhkan: Biji-bijian, buah-buahan dan sayuran organik, dan terutama omega-3 asam lemak.
Sumber yang baik dari lemak sehat meliputi: Omega-3: Minyak biji rami, ikan berlemak (salmon, tuna), kenari.
Beberapa omega-6 dan omega-9s diperlukan untuk mencapai keseimbangan yang sehat dalam tubuh. Sumber yang baik dari asam lemak ini meliputi:
- Omega-6 (minimal): Pine kacang, biji bunga matahari, pistachio.
- Omega-9s: minyak zaitun extra-virgin, alpukat, kacang tanah, almond.
Masalahnya adalah terlalu banyak produk yang diiklankan untuk arthritis tidak mengukur sampai seberapa jauh. Bahkan, sangat penting untuk menghindari beberapa suplemen yang diiklankan sebagai obat arthritis karena mereka benar-benar bisa berbahaya.
Untuk saran pada arthritis nyeri sendi dan suplemen yang dapat membantu, Anda harus mengambil pendekatan seluruh tubuh untuk mengobati nyeri artritis. Gaya hidup sangat penting untuk memulai dengan menurunkan berat badan jika Anda obesitas. Olahraga teratur akan membantu memperkuat otot-otot yang mendukung sendi dan menjaga sendi menjadi fleksibel, diet anti-inflamasi juga sangat penting seperti konsumsi asam lemak omega-3.
Obat bisa membantu meringankan arthritis nyeri sendi, dan bagi sebagian orang, suplemen memberi bantuan tambahan jika obat tidak bisa membantu. Dianjurksn sebelum konsumsi suplemen diskusikan suplemen ini dengan dokter Anda, karena bisa ada interaksi obat, masalah alergi, atau efek samping yang berbahaya.
Sangat penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa suplemen bisa memiliki efek samping, dan beberapa bisa mengganggu obat-obatan. Sangatlah penting untuk membahas suplemen dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka aman untuk Anda, dan dosis yang tepat untuk Anda.
Glucosamine / Chondroitin untuk Nyeri Bersama
Glukosamin ditemukan secara alami dalam tulang rawan sendi tubuh - membantu tetap sehat dan pelumasan. Cangkang udang, lobster, dan kepiting memberikan dasar untuk suplemen ini. Glukosamin dipercaya untuk membantu memperlambat penurunan tulang rawan, mengurangi arthritis nyeri sendi, dan meningkatkan mobilitas sendi.
Chondroitin juga ditemukan secara alami dalam tulang rawan dan tulang. Chrondroitin suplemen sulfat yang berasal dari trakea sapi atau babi sampingan. Chondroitin dikatakan untuk mengurangi nyeri sendi dan peradangan, meningkatkan fungsi sendi, dan memperlambat kemajuan osteoarthritis. Kebanyakan penelitian telah dilakukan pada radang sendi lutut.
Chondroitin diyakini untuk meningkatkan sifat menyerap goncangan kolagen dan blok enzim yang memecah tulang rawan. Seperti glukosamin, suplemen ini diperkirakan untuk membantu tulang rawan menahan air, menjaga sendi dilumasi, dan mungkin mengembalikan kehilangan tulang rawan.
Penelitian tentang suplemen ini dicampur. Dalam 2005 Ulasan glukosamin, 20 penelitian yang melibatkan 2,570 pasien dianalisis - menunjukkan glukosamin aman tapi tidak lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi rasa sakit dan kekakuan dan meningkatkan fungsi sendi. Namun, tinjauan Organisasi Kesehatan Dunia menemukan bukti bahwa glucosamine mengurangi nyeri lutut arthritis terkait dan meningkatkan fungsi sendi.
Pada tahun 2006, Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), yang didanai oleh National Institutes of Health, menemukan dua suplemen yang lebih efektif bila dikombinasikan. Namun, hanya orang-orang dengan nyeri sedang atau berat dari arthritis lutut melaporkan manfaat yang signifikan. Mereka mendapat nyeri yang lebih baik daripada obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi.
Pada bulan September 2008, sebuah studi GAIT tindak lanjut dibandingkan orang-orang yang mengambil suplemen atau obat untuk tambahan 18 bulan. Semua pasien yang memiliki nyeri sedang hingga osteoarthritis lutut parah. Setelah dua tahun, tidak ada perbedaan yang signifikan antara pengobatan dan plasebo kelompok.
Ada kecenderungan sedikit ke arah perbaikan di antara mereka dengan osteoarthritis lutut ringan yang memakai glukosamin saja - tetapi tidak cukup untuk menarik kesimpulan yang pasti, menurut peneliti utama.
Glukosamin sulfat bekerja lebih baik dari glukosamin hidroklorida untuk menghilangkan rasa sakit. Semua penelitian di Eropa glukosamin sulfat telah menunjukkan untuk menjadi lebih efektif daripada glukosamin hidroklorida. Teorinya adalah bahwa glukosamin sulfat lebih baik diserap, mungkin karena lebih dekat ke glukosamin alami tubuh. Disarankan pasien untuk mengambil glukosamin sulfat.
Dan disarankan mengambil glukosamin sulfat saja tidak dengan chondroitin - karena keduanya tampaknya bekerja melawan satu sama lain. Chondroitin tampaknya untuk mencegah glukosamin diserap."
Dengan glucosamine dan chondroitin sulfat, Anda mencoba untuk memperbaiki tulang rawan. Tapi tulang rawan tidak selalu masalah, tidak selalu alasan untuk arthritis nyeri sendi suplemen ini cukup aman untuk mencoba saja memberikan dua atau tiga bulan. Anda harus memberikan kesempatan Ini adalah pilihan, dan orang-orang. yang mendapatkan bantuan bersumpah dengan hal itu. "
Masalah ini lebih lanjut dalam kompilasi 10 penelitian 2010, membandingkan glucosamine, chondroitin, atau keduanya pada nyeri sendi dan X-ray temuan pada orang dengan lutut atau nyeri pinggul. Para peneliti dalam studi ini tidak menemukan manfaat baik untuk suplemen bila dibandingkan dengan pil plasebo. Beberapa ahli skeptis tentang seberapa akurat temuan mereka, dan masih menganggap glucosamine menjadi alternatif yang aman untuk obat untuk arthritis, terutama pada orang yang lebih muda, tidak kelebihan berat badan, dan dengan arthritis kurang parah.
Kalsium untuk Kesehatan Bersama
Ini bukan hanya karena kalsium membangun tulang. Ini karena setiap kali jantung Anda memompa atau kontrak otot, tubuh Anda harus menggunakan kalsium. Anda harus memiliki kalsium yang cukup.
Ketika tubuh Anda rendah pada kalsium, dibutuhkan kalsium dari tulang. Dengan mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda - dan dalam suplemen - Anda memastikan kalsium yang cukup dalam darah dan tulang.
Kebanyakan orang membutuhkan 1.000 sampai 1.200 miligram kalsium elemental hari, dan bisa dengan mudah mendapatkan kalsium dari produk susu (303 miligram dalam 1 cangkir susu skim), jus yang diperkaya dan makanan, dan dari suplemen.
Vitamin D3 untuk Tulang Sehat
Vitamin D telah lama dikenal untuk mempromosikan kesehatan tulang dengan membantu mereka menyerap kalsium. Anda akan menemukannya dengan mudah di banyak makanan, seperti susu dan jus jeruk. Tubuh juga memproduksi bentuk kritis vitamin D - vitamin D3 - saat kulit terkena sinar matahari. Vitamin D3 sekarang tersedia dalam bentuk suplemen.
Satu studi menunjukkan bahwa ketika wanita mengambil vitamin D3 dan kalsium selama bulan-bulan musim dingin (ketika mereka memiliki paparan sinar matahari kurang) mereka kehilangan tulang lebih sedikit. Satu kelompok riset di Inggris sembilan penelitian vitamin D3; melaporkan bahwa orang-orang dengan osteoporosis yang mengambil suplemen memiliki peningkatan kepadatan tulang dibandingkan dengan mereka yang memakai plasebo.
Orang-orang melihat lebih dekat pada vitamin D3 hari ini. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D3 untuk kekebalan Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D3, tubuh Anda tidak akan menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk fungsi tulang dan sendi.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa sebagian besar multivitamin mengandung dosis 400 IU vitamin D3. Tetapi para ahli merekomendasikan dosis harian antara 1.000 IU dan 2.000 IU untuk mendapatkan hasil yang berarti. Jika Anda akan mengambil suplemen vitamin D3 over-the-counter, mencari suplemen yang dijual sebagai tablet yang mengandung setidaknya 1.000 IU vitamin D3.
Jahe untuk Nyeri dan Peradangan
Jahe telah digunakan di Cina, Jepang, dan India sebagai obat selama ratusan tahun. Akar dan batang bawah tanah merupakan dasar untuk bubuk, ekstrak, tincture, kapsul, dan minyak. Klaim bahwa jahe yang mengurangi arthritis nyeri sendi dan peradangan.
Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung jahe untuk arthritis. Namun studi dalam jurnal British Food and Chemical Toxicology 2008 menunjukkan bahwa jahe bertindak sebagai anti-inflamasi, bersama dengan banyak kualitas positif lainnya. Setidaknya dua studi tambahan telah menemukan efek yang sama dalam ekstrak jahe. Ada kemungkinan bahwa jahe kering, seperti bubuk rempah-rempah atau kapsul jahe, adalah lebih efektif anti-inflamasi dari jahe segar.
Orang-orang yang mengalami pengenceran darah atau menjalani operasi harus berhati-hati saat mengambil jahe sebagai salah satu penelitian menyatakan bisa meningkatkan risiko perdarahan.
Kunyit untuk Sakit Bersama dan Kekakuan
Pabrik kunyit tumbuh di India dan Indonesia, dan akarnya (ketika tanah) menjadi dasar untuk kari bumbu. Salah satu dari banyak bahan aktif dalam kunyit adalah curcumin; digunakan dalam pengobatan tradisional Cina dan obat-obatan Ayurvedic India untuk mengobati arthritis. Klaim bahwa kunyit adalah mengurangi arthritis nyeri sendi, peradangan, dan kekakuan yang berhubungan dengan arthritis. Kunyit juga dikenal sebagai bantuan pencernaan.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kunyit sebagai anti-inflamasi dan memodifikasi sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah studi tahun 2006, kunyit lebih efektif dalam mencegah peradangan sendi arthritis yang bertentangan dengan mengurangi peradangan. Sebuah studi pada tahun 2009 dibandingkan ekstrak kunyit dengan ekstrak dari spesies tanaman terkait, cucurma domestica, mengandung bahan kimia obat yang sama seperti kunyit biasa. Para peneliti menemukan bahwa bekerja juga untuk menghilangkan gejala arthritis 800 miligram ibuprofen setiap hari. Tetapi studi definitif pada manusia kurang, sehingga manfaat kunyit pada arthritis tidak jelas.
Orang-orang dengan gangguan pengencer darah harus berhati-hati saat mengambil kunyit sebagai studi hewan menunjukkan itu bisa meningkatkan risiko perdarahan. Hal ini juga bisa menyebabkan sakit perut.
Omega-3 (Minyak Ikan)
Asam lemak omega-3 ditemukan dalam kenari, canola dan minyak kedelai, dan ikan Coldwater seperti salmon dan tuna. Suplemen minyak ikan juga merupakan sumber yang baik dari omega-3 - lemak yang memainkan peran penting dalam menjaga sel-sel sehat di seluruh tubuh, termasuk sendi. Mereka juga mendorong produksi bahan kimia yang membantu mengendalikan peradangan pada sendi, aliran darah, dan jaringan.
Karena sifat anti-inflamasi, cukup banyak penelitian yang telah dilakukan melihat efek dari omega-3 pada rheumatoid arthritis, jenis peradangan arthritis, serta osteoarthritis. Beberapa studi telah melaporkan perbaikan dalam kekakuan pagi hari dan nyeri sendi dengan asupan rutin suplemen minyak ikan selama tiga bulan. Suplemen minyak ikan yang berasal dari ikan nyata - sehingga merkuri, PCB, dan pestisida adalah masalah. Pastikan Anda membeli merek yang telah diuji untuk bebas dari pestisida, PCB, dan merkuri.
Juga, membuat suplemen minyak ikan pasti mengandung DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Para ahli menyarankan Anda mengambil 1 sampai 3 gram per hari - tetapi tidak lebih dari 3 gram sehari - DHA dan EPA ditambahkan bersama-sama. Ini biasanya 3-10 gram total minyak ikan per hari. Tetapi pastikan untuk membaca label produk untuk mengetahui dengan pasti.
Teh hijau
Fitokimia dalam teh hijau telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung - terutama dalam penelitian laboratorium dan pada tikus. Teh hijau juga bisa membantu meringankan arthritis terkait peradangan dan kerusakan tulang rawan? Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa hal itu. Penelitian lebih lanjut diperlukan menurut para ahli. Sementara itu, tidak ada salahnya konsumsi secangkir teh hijau setiap hari dan mungkin tetap mendapat nilai kesehatan yang besar.
Perlu diingat, meskipun sebagian besar penelitian yang mengamati efek penghilang rasa sakit teh hijau yang digunakan antara empat dan enam cangkir sehari.
Fitokimia anti-inflamasi dalam teh hijau masih ada dalam produk tanpa kafein. Jadi minum teh hijau tanpa kafein adalah pilihan jika Anda tidak ingin efek stimulan dari teh hijau secara teratur.
Bromelain: A Natural Anti-inflamasi
Enzim bromelain, yang ditemukan di pabrik nanas, membantu mencerna protein ketika diambil dengan makanan. Ketika diambil pada waktu perut kosong, bromelain bertindak sebagai agen anti-inflamasi - penurunan arthritis nyeri sendi dan bengkak, dan meningkatkan mobilitas.
Memang, ada beberapa bukti awal bahwa bromelain bisa menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan. Satu studi menunjukkan kombinasi enzim bromelain termasuk mungkin menjadi alternatif yang efektif dan aman untuk obat anti-inflamasi untuk orang dengan osteoarthritis lutut.
Sebelum Anda mengambil bromelain, bagaimanapun, periksa alergi Anda. Reaksi alergi bisa terjadi pada orang yang alergi terhadap nanas, lateks, lebah madu, birch, cemara, dan serbuk sari rumput.
SAMe (S-adenosyl-L-methionine) untuk Mengurangi Peradangan dan Rasa Sakit
SAMe adalah bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh yang dikatakan untuk meningkatkan mobilitas, membangun kembali tulang rawan, dan meringankan gejala osteoarthritis, fibromyalgia, bursitis, tendonitis, nyeri punggung kronis rendah, dan depresi.
Bahkan, SAMe efektif dalam mengurangi peradangan osteoarthritis-terkait dan nyeri sendi. Tindakan SAMe cepat, dengan hasil dalam waktu satu minggu. "SAMe mahal," kata Plank, "tetapi bekerja dengan tulang rawan dan bisa membantu membangun kembali sendi."
The Journal of Family Practice 11 studi tentang SAMe, menunjukkan kepada seefektif obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan OA. SAMe juga cenderung tidak menimbulkan efek samping.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari SAMe, pastikan Anda mendapatkan vitamin B yang cukup (B12, B6, folat.
MSM (Methylsulfonylmethane): Penelitian Terbatas
Senyawa sulfur MSM ditemukan secara alami dalam tubuh dan pada hewan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Klaim bahwa MSM mengurangi nyeri sendi dan peradangan. MSM mengandung sulfur, yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk jaringan ikat. MSM juga tampaknya bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit dengan menenangkan impuls saraf yang mengirimkan rasa sakit.
Salah satu studi 2006 dari 50 orang dewasa dengan osteoarthritis lutut menunjukkan bahwa 6.000 miligram setiap hari MSM mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik - tanpa efek samping besar. Namun, tidak ada penelitian besar membandingkan MSM dengan plasebo telah dilakukan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek sebenarnya dari MSM pada osteoarthritis.
Solusi gaya hidup untuk Arthritis Nyeri Sendi
Suplemen tidak bisa memecahkan seluruh masalah arthritis nyeri sendi. Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkan masalah tulang rawan sendi. Namun, faktor gaya hidup membuat risiko buruk bagi mereka - dan untuk semua orang. Obesitas dan luka atletik adalah dua alasan orang mengalami arthritis lutut dan pinggul.
Berbagai perawatan membantu meringankan nyeri sendi - obat, menghilangkan cairan sendi, kruk dan tongkat, bahkan operasi. Mendapatkan berat badan Anda di bawah kontrol - dan mendapatkan latihan yang tepat.
Menurunkan berat badan
Obesitas meningkatkan stres pada sendi - serta pada seluruh tubuh Anda. Hal ini juga mengurangi sirkulasi dalam tubuh. Kegemukan akan memotong suplai darah ke seluruh organ. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres dari sendi yang menyakitkan dan akan meredakan nyeri.
Olahraga
Olahraga membantumenurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas sendi dan olahraga membantu mempertahankan kekuatan pada otot dan jaringan pendukung sendi. Terapi fisik, pijat, aerobik air, yoga lembut, tai chi yang baik - apa pun untuk membuat jaringan yang mengelilingi meradang bersama cukup kuat untuk mendukungnya.
Solusi gaya hidup untuk Arthritis Nyeri Sendi
Makan pintar
Diet anti-inflamasi juga menjadi kunci untuk nyeri sendi. Ketika Anda makan makanan olahan - yang dikemas barang dari rak-rak toko kelontong - tubuh Anda mendapatkan lemak trans.
Selain itu, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, yaitu makanan yang memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kadar glukosa darah, dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Contoh makanan indeks glikemik tinggi termasuk kentang goreng, sereal tertentu seperti corn flakes, atau makanan ringan seperti pretzel. Terlalu banyak lemak omega-6 juga dapat meningkatkan rasa sakit dan peradangan. Dan jenis lemak dan karbohidrat yang Anda makan membuat perbedaan.
Berikut adalah apa yang Anda butuhkan: Biji-bijian, buah-buahan dan sayuran organik, dan terutama omega-3 asam lemak.
Sumber yang baik dari lemak sehat meliputi: Omega-3: Minyak biji rami, ikan berlemak (salmon, tuna), kenari.
Beberapa omega-6 dan omega-9s diperlukan untuk mencapai keseimbangan yang sehat dalam tubuh. Sumber yang baik dari asam lemak ini meliputi:
- Omega-6 (minimal): Pine kacang, biji bunga matahari, pistachio.
- Omega-9s: minyak zaitun extra-virgin, alpukat, kacang tanah, almond.
Nah mending pakai suplemen untuk pengobatan arthritis, lebih aman soalnya. Hati-hati kita juga mesti tau perbedaan suplemen dengan obat . Oyah sekedar nambahin, produk omega 3 lainnya yang ga kalah oke bisa coba Nature Epa
BalasHapus