Cara Menggunakan Suplemen secara Bijak

Kebanyakan dari kita mungkin mengambil vitamin dan suplemen dengan tujuan meningkatkan kesehatan. Namun produk ini tidak selalu baik atau aman untukkita. Membeli suplemen diet tidak sesederhana mencari klaim kesehatan yang paling menjanjikan pada label suplemen.

Berikut daftar panduan untuk membantu memilih suplemen yang aman, dan yang paling sesuai dengan kebutuhan kesehatan:

Suplemen dan FDA

FDA tidak mengatur suplemen makanan; Namun, memperlakukan mereka seperti makanan daripada obat. Tidak seperti produsen obat, pembuat suplemen tidak perlu menunjukkan produk mereka aman atau efektif sebelum menjual di pasar.

Dan, apa yang ada di dalam botol suplemen mungkin tidak selalu sesuai dengan janji pada label. Bahkan suplemen yang disebut alami bisa menimbulkan efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan yang sudah dikonsumsi. Beberapa suplemen bisa mencakup bahan-bahan yang bahkan tidak tercantum pada label.

Sebelum Anda membeli suplemen apapun, konsultasikan dengan dokter Anda. Cari tahu apakah produk yang dibeli aman untuk Anda. Tanyakan apakah itu mungkin berinteraksi dengan obat lain yang dikonsumsi.

Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:

- Apakah suplemen sudah disertifikasi oleh sebuah organisasi yang memverifikasi keamanan suplemen.

- Periksa label: Nama suplemen, nama dan alamat dan nomor telepon dari produsen, daftar lengkap bahan termasuk bahan aktif, dan ukuran porsi.

- Berapa banyak setiap nutrisi dalam suplemeni.

- Apakah klaim pada label atau produk komersial terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, Jika janji itu terdengar tidak masuk akal, mungkin adalah hanya klaim tertentu bisa dibuat pada makanan dan label suplemen makanan. Klaim ini terbagi ke dalam 3 kategori: klaim kesehatan, klaim kandungan gizi, dan struktur dan fungsi klaim.

Jika Anda tidak memahami informasi pada label suplemen, tanyakan kepada apoteker di toko untuk meminta bantuan. Jika apoteker Anda tidak bisa menjawab pertanyaan Anda, Anda bisa menghubungi produsen suplemen.

Berikut adalah beberapa pertanyaan:

- Apakah ada penelitian medis untuk mendukung manfaat dan keamanan produk tersebut?
- Di mana produk ini dibuat?karena standar keselamatan mungkin tidak sama.
- Apakah ada efek samping yang dilaporkan dengan produk ini?

Pertanyaan untuk Dokter Anda

Ketika datang untuk mengambil suplemen, dokter adalah advokat Anda. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk dokter:

- Apakah ada studi yang menunjukkan bahwa suplemen ini bekerja, dan bahwa itu aman?
- Apa efek samping yang mungkin dimilikinya?
- Apakah suplemen ini berinteraksi dengan obat lain atau suplemen lain yang saya konsumsi? Apakah bisa mengurangi atau meningkatkan efektivitas obat-obatan?
- Apakah akan menyebabkan pendarahan, dan jika demikian, saya harus berhenti mengambil itu sebelum operasi?
- Dapatkah saya mengambil suplemen ini sementara aku hamil atau menyusui?
- Apakah suplemen ini aman bagi anak saya?
- Dapatkah jika saya memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau kondisi medis lain?
- Apa dosis yang tepat untuk usia dan berat badan saya?
- Berapa lama saya harus mulai melihat reaksinya?
- Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak melihat manfaat apapun, atau jika saya mengalami efek samping?
- Untuk berapa lama saya bisa mengambil produk ini?
- Apakah merek suplemen ini paling terkemuka?
- Jika saya memiliki efek samping dari suplemen ini, di mana saya bisa melaporkannya?

Gunakan akal sehat ketika mengambil suplemen diet. Tips sederhana ini bisa membantu Anda tetap di jalur:

- Ikuti petunjuk pada kemasan dan petunjuk dokter.
- Menyimpan daftar semua suplemen dan obat lain yang Anda konsumsi.
- Tuliskan berapa banyak setiap produk yang diambil, dan kapan. Sangat mudah untuk lupa bahwa Anda telah mengambil suplemen, yang bisa menyebabkan sengaja mengambil terlalu banyak.
- Juga menuliskan bagaimana suplemen mempengaruhi Anda, dan apakah Anda memiliki efek samping.
- Berbagi catatan Anda dengan dokter Anda pada setiap kunjungan.

Seperti obat apa pun, jika Anda mengalami efek samping dari suplemen, hubungi dokter Anda segera.

Pengobatan Untuk Osteopenia

Orang dengan osteopenia harus membuat perubahan gaya hidup yang penting dan memastikan bahwa asupan makanan mencukupi kalsium dan vitamin D. Pengobatan kondisi yang mendasari menyebabkan malabsorpsi, seperti celiac sprue, bisa meningkatkan kepadatan tulang. Tidak semua orang dengan osteopenia membutuhkan pengobatan dengan obat resep tulang.

Hal ini karena sementara 34 juta orang memiliki osteopenia, dan karena kondisi menyumbang sejumlah besar patah tulang, risiko mutlak untuk patah tulang pada setiap individu rendah. Jadi, jika obat pembentuk tulang yang diresepkan untuk orang dengan osteopenia, yang akan menghasilkan sejumlah besar orang yang bahkan mungkin belum pernah memiliki patah tulang minum obat selama bertahun-tahun, membuat mereka mengeluarkan biaya yang tidak perlu dan potensi efek samping.

Jika memiliki osteopenia, dokter bisa menentukan apakah Anda perlu perawatan dengan obat resep. Keputusan untuk mengobati dibuat berdasarkan kasus-per kasus, tergantung pada masing-masing individu. Selain faktor kepadatan mineral tulang bisa meningkatkan risiko patah tulang, dan faktor-faktor risiko tersebut bisa digunakan untuk menentukan apakah individu tertentu memerlukan pengobatan untuk osteopenia.

Ini termasuk orang tua yang retak pinggul, pengobatan sebelumnya atau saat ini dengan kortikosteroid (seperti prednison), individu dengan berat badan kurus, rheumatoid arthritis, merokok, dan minum lebih dari dua minuman beralkohol setiap hari. Dokter mungkin menggunakan informasi ini untuk menghitung risiko patah tulang pada 10 tahun ke depan. Risiko ini kemudian bisa digunakan untuk menentukan apakah pengobatan diperlukan.

Diagnosis osteopenia bisa menjadi wake-up call yang membuka mata untuk membuat perubahan gaya hidup tertentu. Modifikasi gaya hidup merupakan bagian penting dari pencegahan dan pengobatan osteopenia dan osteoporosis. Perubahan gaya hidup ini meliputi menahan beban latihan (misalnya, berjalan atau mengangkat beban yang ringan), berhenti merokok, tidak minum berlebihan, dan memastikan asupan harian yang cukup kalsium dan vitamin D. Jika asupan makanan tidak memadai, maka suplemen mungkin diresepkan .

Berikut pedoman asupan kalsium dan vitamin D pada 30 November 2010:
vitamin D
     - 800 IU (international unit) setiap hari untuk wanita di atas usia 71
     - 600 IU setiap hari untuk wanita dalam kelompok usia, laki-laki, dan anak-anak lainnya
     - 400 IU setiap hari untuk bayi di bawah usia 12 bulan

Kalsium
     - 1.200 mg (miligram) setiap hari untuk wanita dewasa di atas usia 50 dan laki-laki 71 tahun dan lebih tua: Sedikitnya 1.200 mg dianjurkan termasuk diet dan suplemen. Kalsium harus diambil dalam dosis terbagi, tidak lebih dari 600 mg sekaligus, untuk memastikan penyerapan usus yang optimal.
     - 1.000 mg per hari untuk wanita dewasa muda (yang tidak menyusui atau menyusui) dan laki-laki dewasa.

Alternatif dan Suplemen untuk Arthritis Nyeri Sendi

Seperti banyak orang dengan arthritis nyeri sendi, Anda mungkin telah mempertimbangkan mengambil vitamin dan suplemen yang menjanjikan untuk meringankan nyeri sendi. Dan itu benar - yang tepat bisa menawarkan kontrol yang lebih besar dari osteoarthritis (OA) atau rheumatoid arthritis (RA) nyeri sendi.

Masalahnya adalah terlalu banyak produk yang diiklankan untuk arthritis tidak mengukur sampai seberapa jauh. Bahkan, sangat penting untuk menghindari beberapa suplemen yang diiklankan sebagai obat arthritis karena mereka benar-benar bisa berbahaya.

Untuk saran pada arthritis nyeri sendi dan suplemen yang dapat membantu, Anda harus mengambil pendekatan seluruh tubuh untuk mengobati nyeri artritis. Gaya hidup sangat penting untuk memulai dengan menurunkan berat badan jika Anda obesitas. Olahraga teratur akan membantu memperkuat otot-otot yang mendukung sendi dan menjaga sendi menjadi fleksibel, diet anti-inflamasi juga sangat penting seperti konsumsi asam lemak omega-3.

Obat bisa membantu meringankan arthritis nyeri sendi, dan bagi sebagian orang, suplemen memberi bantuan tambahan jika obat tidak bisa membantu. Dianjurksn sebelum konsumsi suplemen diskusikan suplemen ini dengan dokter Anda, karena bisa ada interaksi obat, masalah alergi, atau efek samping yang berbahaya.

Sangat penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa suplemen bisa memiliki efek samping, dan beberapa bisa mengganggu obat-obatan. Sangatlah penting untuk membahas suplemen dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka aman untuk Anda, dan dosis yang tepat untuk Anda.

Glucosamine / Chondroitin untuk Nyeri Bersama

Glukosamin ditemukan secara alami dalam tulang rawan sendi tubuh - membantu tetap sehat dan pelumasan. Cangkang udang, lobster, dan kepiting memberikan dasar untuk suplemen ini. Glukosamin dipercaya untuk membantu memperlambat penurunan tulang rawan, mengurangi arthritis nyeri sendi, dan meningkatkan mobilitas sendi.

Chondroitin juga ditemukan secara alami dalam tulang rawan dan tulang. Chrondroitin suplemen sulfat yang berasal dari trakea sapi atau babi sampingan. Chondroitin dikatakan untuk mengurangi nyeri sendi dan peradangan, meningkatkan fungsi sendi, dan memperlambat kemajuan osteoarthritis. Kebanyakan penelitian telah dilakukan pada radang sendi lutut.

Chondroitin diyakini untuk meningkatkan sifat menyerap goncangan kolagen dan blok enzim yang memecah tulang rawan. Seperti glukosamin, suplemen ini diperkirakan untuk membantu tulang rawan menahan air, menjaga sendi dilumasi, dan mungkin mengembalikan kehilangan tulang rawan.

Penelitian tentang suplemen ini dicampur. Dalam 2005 Ulasan glukosamin, 20 penelitian yang melibatkan 2,570 pasien dianalisis - menunjukkan glukosamin aman tapi tidak lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi rasa sakit dan kekakuan dan meningkatkan fungsi sendi. Namun, tinjauan Organisasi Kesehatan Dunia menemukan bukti bahwa glucosamine mengurangi nyeri lutut arthritis terkait dan meningkatkan fungsi sendi.

Pada tahun 2006, Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), yang didanai oleh National Institutes of Health, menemukan dua suplemen yang lebih efektif bila dikombinasikan. Namun, hanya orang-orang dengan nyeri sedang atau berat dari arthritis lutut melaporkan manfaat yang signifikan. Mereka mendapat nyeri yang lebih baik daripada obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi.

Pada bulan September 2008, sebuah studi GAIT tindak lanjut dibandingkan orang-orang yang mengambil suplemen atau obat untuk tambahan 18 bulan. Semua pasien yang memiliki nyeri sedang hingga osteoarthritis lutut parah. Setelah dua tahun, tidak ada perbedaan yang signifikan antara pengobatan dan plasebo kelompok.

Ada kecenderungan sedikit ke arah perbaikan di antara mereka dengan osteoarthritis lutut ringan yang memakai glukosamin saja - tetapi tidak cukup untuk menarik kesimpulan yang pasti, menurut peneliti utama.

Glukosamin sulfat bekerja lebih baik dari glukosamin hidroklorida untuk menghilangkan rasa sakit. Semua penelitian di Eropa glukosamin sulfat telah menunjukkan untuk menjadi lebih efektif daripada glukosamin hidroklorida. Teorinya adalah bahwa glukosamin sulfat lebih baik diserap, mungkin karena lebih dekat ke glukosamin alami tubuh. Disarankan pasien untuk mengambil glukosamin sulfat.

Dan disarankan mengambil glukosamin sulfat saja tidak dengan chondroitin - karena keduanya tampaknya bekerja melawan satu sama lain. Chondroitin tampaknya untuk mencegah glukosamin diserap."

Dengan glucosamine dan chondroitin sulfat, Anda mencoba untuk memperbaiki tulang rawan. Tapi tulang rawan tidak selalu masalah, tidak selalu alasan untuk arthritis nyeri sendi suplemen ini cukup aman untuk mencoba saja memberikan dua atau tiga bulan. Anda harus memberikan kesempatan Ini adalah pilihan, dan orang-orang. yang mendapatkan bantuan bersumpah dengan hal itu. "

Masalah ini lebih lanjut dalam kompilasi 10 penelitian 2010, membandingkan glucosamine, chondroitin, atau keduanya pada nyeri sendi dan X-ray temuan pada orang dengan lutut atau nyeri pinggul. Para peneliti dalam studi ini tidak menemukan manfaat baik untuk suplemen bila dibandingkan dengan pil plasebo. Beberapa ahli skeptis tentang seberapa akurat temuan mereka, dan masih menganggap glucosamine menjadi alternatif yang aman untuk obat untuk arthritis, terutama pada orang yang lebih muda, tidak kelebihan berat badan, dan dengan arthritis kurang parah.

Kalsium untuk Kesehatan Bersama

Ini bukan hanya karena kalsium membangun tulang. Ini karena setiap kali jantung Anda memompa atau kontrak otot, tubuh Anda harus menggunakan kalsium. Anda harus memiliki kalsium yang cukup.

Ketika tubuh Anda rendah pada kalsium, dibutuhkan kalsium dari tulang. Dengan mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda - dan dalam suplemen - Anda memastikan kalsium yang cukup dalam darah dan tulang.

Kebanyakan orang membutuhkan 1.000 sampai 1.200 miligram kalsium elemental hari, dan bisa dengan mudah mendapatkan kalsium dari produk susu (303 miligram dalam 1 cangkir susu skim), jus yang diperkaya dan makanan, dan dari suplemen.

Vitamin D3 untuk Tulang Sehat

Vitamin D telah lama dikenal untuk mempromosikan kesehatan tulang dengan membantu mereka menyerap kalsium. Anda akan menemukannya dengan mudah di banyak makanan, seperti susu dan jus jeruk. Tubuh juga memproduksi bentuk kritis vitamin D - vitamin D3 - saat kulit terkena sinar matahari. Vitamin D3 sekarang tersedia dalam bentuk suplemen.

Satu studi menunjukkan bahwa ketika wanita mengambil vitamin D3 dan kalsium selama bulan-bulan musim dingin (ketika mereka memiliki paparan sinar matahari kurang) mereka kehilangan tulang lebih sedikit. Satu kelompok riset di Inggris sembilan penelitian vitamin D3; melaporkan bahwa orang-orang dengan osteoporosis yang mengambil suplemen memiliki peningkatan kepadatan tulang dibandingkan dengan mereka yang memakai plasebo.

Orang-orang melihat lebih dekat pada vitamin D3 hari ini. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D3 untuk kekebalan Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D3, tubuh Anda tidak akan menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk fungsi tulang dan sendi.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa sebagian besar multivitamin mengandung dosis 400 IU vitamin D3. Tetapi para ahli merekomendasikan dosis harian antara 1.000 IU dan 2.000 IU untuk mendapatkan hasil yang berarti. Jika Anda akan mengambil suplemen vitamin D3 over-the-counter, mencari suplemen yang dijual sebagai tablet yang mengandung setidaknya 1.000 IU vitamin D3.

Jahe untuk Nyeri dan Peradangan

Jahe telah digunakan di Cina, Jepang, dan India sebagai obat selama ratusan tahun. Akar dan batang bawah tanah merupakan dasar untuk bubuk, ekstrak, tincture, kapsul, dan minyak. Klaim bahwa jahe yang mengurangi arthritis nyeri sendi dan peradangan.

Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung jahe untuk arthritis. Namun studi dalam jurnal British Food and Chemical Toxicology 2008 menunjukkan bahwa jahe bertindak sebagai anti-inflamasi, bersama dengan banyak kualitas positif lainnya. Setidaknya dua studi tambahan telah menemukan efek yang sama dalam ekstrak jahe. Ada kemungkinan bahwa jahe kering, seperti bubuk rempah-rempah atau kapsul jahe, adalah lebih efektif anti-inflamasi dari jahe segar.

Orang-orang yang mengalami pengenceran darah atau menjalani operasi harus berhati-hati saat mengambil jahe sebagai salah satu penelitian menyatakan bisa meningkatkan risiko perdarahan.

Kunyit untuk Sakit Bersama dan Kekakuan

Pabrik kunyit tumbuh di India dan Indonesia, dan akarnya (ketika tanah) menjadi dasar untuk kari bumbu. Salah satu dari banyak bahan aktif dalam kunyit adalah curcumin; digunakan dalam pengobatan tradisional Cina dan obat-obatan Ayurvedic India untuk mengobati arthritis. Klaim bahwa kunyit adalah mengurangi arthritis nyeri sendi, peradangan, dan kekakuan yang berhubungan dengan arthritis. Kunyit juga dikenal sebagai bantuan pencernaan.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kunyit sebagai anti-inflamasi dan memodifikasi sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah studi tahun 2006, kunyit lebih efektif dalam mencegah peradangan sendi arthritis yang bertentangan dengan mengurangi peradangan. Sebuah studi pada tahun 2009 dibandingkan ekstrak kunyit dengan ekstrak dari spesies tanaman terkait, cucurma domestica, mengandung bahan kimia obat yang sama seperti kunyit biasa. Para peneliti menemukan bahwa bekerja juga untuk menghilangkan gejala arthritis 800 miligram ibuprofen setiap hari. Tetapi studi definitif pada manusia kurang, sehingga manfaat kunyit pada arthritis tidak jelas.

Orang-orang dengan gangguan pengencer darah harus berhati-hati saat mengambil kunyit sebagai studi hewan menunjukkan itu bisa meningkatkan risiko perdarahan. Hal ini juga bisa menyebabkan sakit perut.

Omega-3 (Minyak Ikan)

Asam lemak omega-3 ditemukan dalam kenari, canola dan minyak kedelai, dan ikan Coldwater seperti salmon dan tuna. Suplemen minyak ikan juga merupakan sumber yang baik dari omega-3 - lemak yang memainkan peran penting dalam menjaga sel-sel sehat di seluruh tubuh, termasuk sendi. Mereka juga mendorong produksi bahan kimia yang membantu mengendalikan peradangan pada sendi, aliran darah, dan jaringan.

Karena sifat anti-inflamasi, cukup banyak penelitian yang telah dilakukan melihat efek dari omega-3 pada rheumatoid arthritis, jenis peradangan arthritis, serta osteoarthritis. Beberapa studi telah melaporkan perbaikan dalam kekakuan pagi hari dan nyeri sendi dengan asupan rutin suplemen minyak ikan selama tiga bulan. Suplemen minyak ikan yang berasal dari ikan nyata - sehingga merkuri, PCB, dan pestisida adalah masalah. Pastikan Anda membeli merek yang telah diuji untuk bebas dari pestisida, PCB, dan merkuri.

Juga, membuat suplemen minyak ikan pasti mengandung DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Para ahli menyarankan Anda mengambil 1 sampai 3 gram per hari - tetapi tidak lebih dari 3 gram sehari - DHA dan EPA ditambahkan bersama-sama. Ini biasanya 3-10 gram total minyak ikan per hari. Tetapi pastikan untuk membaca label produk untuk mengetahui dengan pasti.

Teh hijau

Fitokimia dalam teh hijau telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung - terutama dalam penelitian laboratorium dan pada tikus. Teh hijau juga bisa membantu meringankan arthritis terkait peradangan dan kerusakan tulang rawan? Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa hal itu. Penelitian lebih lanjut diperlukan menurut para ahli. Sementara itu, tidak ada salahnya konsumsi secangkir teh hijau setiap hari dan mungkin tetap mendapat nilai kesehatan yang besar.

Perlu diingat, meskipun sebagian besar penelitian yang mengamati efek penghilang rasa sakit teh hijau yang digunakan antara empat dan enam cangkir sehari.

Fitokimia anti-inflamasi dalam teh hijau masih ada dalam produk tanpa kafein. Jadi minum teh hijau tanpa kafein adalah pilihan jika Anda tidak ingin efek stimulan dari teh hijau secara teratur.

Bromelain: A Natural Anti-inflamasi

Enzim bromelain, yang ditemukan di pabrik nanas, membantu mencerna protein ketika diambil dengan makanan. Ketika diambil pada waktu perut kosong, bromelain bertindak sebagai agen anti-inflamasi - penurunan arthritis nyeri sendi dan bengkak, dan meningkatkan mobilitas.

Memang, ada beberapa bukti awal bahwa bromelain bisa menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan. Satu studi menunjukkan kombinasi enzim bromelain termasuk mungkin menjadi alternatif yang efektif dan aman untuk obat anti-inflamasi untuk orang dengan osteoarthritis lutut.

Sebelum Anda mengambil bromelain, bagaimanapun, periksa alergi Anda. Reaksi alergi bisa terjadi pada orang yang alergi terhadap nanas, lateks, lebah madu, birch, cemara, dan serbuk sari rumput.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine) untuk Mengurangi Peradangan dan Rasa Sakit

SAMe adalah bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh yang dikatakan untuk meningkatkan mobilitas, membangun kembali tulang rawan, dan meringankan gejala osteoarthritis, fibromyalgia, bursitis, tendonitis, nyeri punggung kronis rendah, dan depresi.

Bahkan, SAMe efektif dalam mengurangi peradangan osteoarthritis-terkait dan nyeri sendi. Tindakan SAMe cepat, dengan hasil dalam waktu satu minggu. "SAMe mahal," kata Plank, "tetapi bekerja dengan tulang rawan dan bisa membantu membangun kembali sendi."

The Journal of Family Practice 11 studi tentang SAMe, menunjukkan kepada seefektif obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan OA. SAMe juga cenderung tidak menimbulkan efek samping.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari SAMe, pastikan Anda mendapatkan vitamin B yang cukup (B12, B6, folat.

MSM (Methylsulfonylmethane): Penelitian Terbatas

Senyawa sulfur MSM ditemukan secara alami dalam tubuh dan pada hewan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Klaim bahwa MSM mengurangi nyeri sendi dan peradangan. MSM mengandung sulfur, yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk jaringan ikat. MSM juga tampaknya bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit dengan menenangkan impuls saraf yang mengirimkan rasa sakit.

Salah satu studi 2006 dari 50 orang dewasa dengan osteoarthritis lutut menunjukkan bahwa 6.000 miligram setiap hari MSM mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik - tanpa efek samping besar. Namun, tidak ada penelitian besar membandingkan MSM dengan plasebo telah dilakukan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek sebenarnya dari MSM pada osteoarthritis.


Solusi gaya hidup untuk Arthritis Nyeri Sendi

Suplemen tidak bisa memecahkan seluruh masalah arthritis nyeri sendi. Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkan masalah tulang rawan sendi. Namun, faktor gaya hidup membuat risiko buruk bagi mereka - dan untuk semua orang. Obesitas dan luka atletik adalah dua alasan orang mengalami arthritis lutut dan pinggul.

Berbagai perawatan membantu meringankan nyeri sendi - obat, menghilangkan cairan sendi, kruk dan tongkat, bahkan operasi. Mendapatkan berat badan Anda di bawah kontrol - dan mendapatkan latihan yang tepat.

Menurunkan berat badan

Obesitas meningkatkan stres pada sendi - serta pada seluruh tubuh Anda. Hal ini juga mengurangi sirkulasi dalam tubuh. Kegemukan akan memotong suplai darah ke seluruh organ. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres dari sendi yang menyakitkan dan akan meredakan nyeri.

Olahraga

Olahraga membantumenurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas sendi dan olahraga membantu mempertahankan kekuatan pada otot dan jaringan pendukung sendi. Terapi fisik, pijat, aerobik air, yoga lembut, tai chi yang baik - apa pun untuk membuat jaringan yang mengelilingi meradang bersama cukup kuat untuk mendukungnya.

Solusi gaya hidup untuk Arthritis Nyeri Sendi

Makan pintar

Diet anti-inflamasi juga menjadi kunci untuk nyeri sendi. Ketika Anda makan makanan olahan - yang dikemas barang dari rak-rak toko kelontong - tubuh Anda mendapatkan lemak trans.

Selain itu, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, yaitu makanan yang memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kadar glukosa darah, dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Contoh makanan indeks glikemik tinggi termasuk kentang goreng, sereal tertentu seperti corn flakes, atau makanan ringan seperti pretzel. Terlalu banyak lemak omega-6 juga dapat meningkatkan rasa sakit dan peradangan. Dan jenis lemak dan karbohidrat yang Anda makan membuat perbedaan.

Berikut adalah apa yang Anda butuhkan: Biji-bijian, buah-buahan dan sayuran organik, dan terutama omega-3 asam lemak.

Sumber yang baik dari lemak sehat meliputi: Omega-3: Minyak biji rami, ikan berlemak (salmon, tuna), kenari.

Beberapa omega-6 dan omega-9s diperlukan untuk mencapai keseimbangan yang sehat dalam tubuh. Sumber yang baik dari asam lemak ini meliputi:
- Omega-6 (minimal): Pine kacang, biji bunga matahari, pistachio.
- Omega-9s: minyak zaitun extra-virgin, alpukat, kacang tanah, almond.

Suplemen Untuk Kesehatan Pencernaan

Probiotik: Bakteri baik

Probiotik mengandung organisme hidup - terutama bakteri dan satu jenis ragi. Ini menyerupai bakteri baik dalam usus yang membantu pencernaan. Suplemen digunakan untuk mengobati masalah GI tertentu dan untuk kesehatan pencernaan umum. Beberapa jenis probiotik bisa memberikan bantuan untuk diare dan juga bisa meredakan gejala sindrom iritasi usus (IBS).

DGL (Licorice): Pereda mulas

Licorice telah lama digunakan untuk mengobati gejala gangguan pencernaan seperti mulas dan refluks asam. Meskipun penggunaan ini tidak didukung oleh bukti ilmiah. Dalam bentuk unpurified nya, licorice juga bisa memiliki efek samping, termasuk berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi pada beberapa orang. DGL merupakan ekstrak spesifik licorice dengan bahan kimia tertentu yang dihapus, dan tidak memiliki efek samping. Namun, wanita hamil tidak harus mengambil DGL - atau suplemen lainnya - tanpa konsultasi dokter mereka.

Peppermint Oil: Untuk Kemudahan IBS

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint bisa mengurangi rasa sakit dan kembung yang datang karena IBS. Kapsul berlapis enterik itu tidak larut dalam perut. Mereka melewati ke usus kecil dan besar, di mana minyak dilepaskan. Dalam dosis kecil, minyak peppermint tampaknya aman.

Chamomile: Teh penenang

Chamomile digunakan secara luas untuk berbagai penyakit. Naturalis telah mencoba chamomile dalam upaya untuk mengobati masalah pencernaan seperti sakit perut, kolik, dan mual, serta kecemasan dan insomnia. Orang dengan alergi beberapa tanaman seperti ragweed, meskipun, mungkin memiliki reaksi alergi terhadap chamomile. Selalu mendiskusikan penggunaan suplemen dengan dokter Anda.

Jahe: Kenyamanan untuk perut

Obat Asia menggunakan jahe untuk mengobati sakit perut. Di Barat, jahe digunakan untuk meredakan mual dan muntah selama kehamilan. Jahe tersedia dalam bubuk, kapsul atau tablet, atau baru dipotong dari akar. Ini umumnya dianggap aman ketika diambil dalam dosis kecil - 1 sampai 3 gram per hari.

L-Glutamine

Glutamin ditemukan secara alami dalam tubuh, mendukung usus dan organ lainnya. Suplemen L-glutamine bisa membantu meringankan diare yang disebabkan oleh operasi, infeksi, atau stres. Hal ini juga membantu beberapa orang yang lebih baik menyerap nutrisi. Itu termasuk orang dengan terlalu banyak bakteri bersahabat dalam saluran pencernaan mereka, orang-orang yang mengambil obat kanker, dan orang-orang yang pernah memiliki bagian dari gangguan usus.

Psyllium: Fiber untuk Sembelit

Psyllium digunakan sebagai bahan dalam obat pencahar massal. Karena kandungan serat yang tinggi, maka mampu menyerap air dalam usus. Yang membuat tinja besar dan lebih mudah untuk keluar. Sangat penting ketika merawat sembelit untuk minum banyak cairan. Ini akan membantu Anda menghindari dehidrasi atau kasus yang lebih buruk dari sembelit. Orang alergi terhadap serbuk sari Inggris pisang, serbuk sari rumput, atau melon bisa memiliki reaksi alergi yang serius saat mengambil psyllium.

Artichoke

Ekstrak daun artichoke bisa meringankan gejala gangguan pencernaan. Ketika digunakan sehari-hari, ekstrak tampaknya mengurangi mual, muntah, gas, dan nyeri perut. Hal ini juga bisa membantu mengobati IBS dan mengurangi kram dan nyeri perut. Ekstrak tidak memiliki interaksi yang dikenal dengan obat-obatan. Tetapi bisa menyebabkan reaksi alergi pada orang yang alergi terhadap ragweed dan serbuk sari yang terkait.

Suplemen diet yang tidak diatur secara ketat oleh FDA. Itu berarti tidak ada jaminan kualitas, efektivitas, atau keselamatan. Sangat penting untuk selalu membaca label. Ini juga penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru. Itu terutama berlaku jika Anda sedang hamil, memiliki kondisi medis yang sudah ada, atau mengambil obat lain, jamu, atau suplemen.

Suplemen untuk Kesehatan Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen, selain perubahan gaya hidup dan pengobatan jika Anda membutuhkannya - bisa membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Tidak jelas apakah suplemen benar-benar membantu mencegah penyakit jantung.

Serat dan Sterol untuk Jantung:

Fiber

Ditemukan secara alami dalam buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Yang terbaik untuk mendapatkan serat Anda dari makanan, tetapi suplemen serat adalah pilihan lain. Upayakan untuk mendapatkan setidaknya 25 sampai 30 gram serat setiap hari. Ada bukti yang baik bahwa sekam pirang psyllium - umum dalam suplemen serat - bisa menurunkan kolesterol "jahat" LDL. Hal ini juga bisa meningkatkan kolesterol "baik" HDL.

Sterol dan Stanol

Senyawa alami ini terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka mengurangi jumlah kolesterol tubuh Anda menyerap dari makanan. Sterol dan stanol dijual sebagai suplemen. Mereka juga ditambahkan ke dalam pangan, seperti beberapa margarin, jus jeruk, dan yogurt. Para ahli merekomendasikan 2 gram sehari untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.

Suplemen lain

CoQ10

Tubuh Anda secara alami membuat sejumlah kecil CoQ10, juga dikenal sebagai ubiquinone dan ubiquinol. Ini kunci untuk fungsi sel normal. Sebagai suplemen, CoQ10 bisa membantu menurunkan tekanan darah, baik sendiri atau bersama dengan obat-obatan. Penelitian lain menemukan bahwa menambahkan CoQ10 terhadap obat gagal jantung bisa meningkatkan gejala dan kualitas hidup.

Suplemen CoQ10 juga populer sebagai pengobatan untuk efek samping statin. Beberapa dokter menyarankan untuk menambahkan suplemen CoQ10 untuk melawan efek statin, berharap itu akan meringankan efek samping statin seperti nyeri otot dan kelemahan. Namun, hasil penelitian perlu dibuktikan lagi.

Minyak ikan

Minyak ikan dengan asam lemak omega-3 bisa memangkas kadar trigliserida - lemak sehat yang bisa menyebabkan gumpalan di arteri - hingga 50%. Minyak ikan juga bisa meningkatkan tekanan darah. Tapi itu tidak jelas apakah suplemen minyak ikan non-resep menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Beberapa penelitian menunjukkan mungkin bisa. Namun, sebuah studi 2012 menemukan bahwa suplemen minyak ikan tampaknya tidak membantu mencegah kematian yang berhubungan dengan jantung. Makan ikan dengan asam lemak omega-3 adalah taruhan yang lebih baik. Direkomendasikan bahwa semua orang dewasa makan setidaknya dua porsi 3,5-ons ikan seminggu.

Bawang Putih

Tidak hanya bawang putih membuat apa saja rasa lezat,tapi juga bisa menyebabkan tekanan darah juga lebih rendah. Bawang putih bisa memperlambat penumpukan plak di arteri, menurunkan risiko pembekuan. Penelitian menunjukkan bahwa baik seluruh bawang putih dan suplemen bisa membantu.

Teh Hijau

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau baik sebagai ekstrak atau sebagai minuman bisa menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Teh hijau juga bisa menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi, meskipun tidak semua studi menunjukkan manfaat ini.

Jangan membabi buta mengambil setiap suplemen yang berlabel "jantung sehat. Perhatikan suplemen apa, dan pastikan Anda benar-benar membutuhkannya. Apakah Anda perlu untuk meningkatkan kolesterol baik atau menurunkan kolesterol jahat Anda.

Tanyakan kepada dokter Anda suplemen yang paling mungkin untuk membantu. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau faktor risiko lain untuk serangan jantung, untuk keamanan, Anda harus mengikuti saran dokter Anda. Mencoba untuk mengobati kondisi kesehatan yang serius pada Anda sendiri dengan pengobatan suplemen terlalu berisiko.

Mengenal Sistem kekebalan Tubuh

Gaya hidup bisa mempengaruhi seberapa baik sistem kekebalan tubuh bisa melindungi dari kuman, virus, dan penyakit kronis. Mengganti kebiasaan kesehatan yang buruk dengan yang baik bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi sehat.

Berikut beberapa hal yang bisa mengurangi atau merusak sistem kekebalan tubuh:

- Kurang tidur

Tidak cukup tidur bisa menyebabkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi. Hal ini juga bisa menyebabkan peradangan yang lebih dalam pada tubuh.

Meskipun peneliti tidak yakin bagaimana tidur meningkatkan sistem kekebalan tubuh, jelas bahwa mendapatkan tidur yang cukup biasanya 7 sampai 9 jam untuk orang dewasa merupakan kunci untuk kesehatan yang baik.

- Tidak berolahraga

Biasakan untuk olahraga teratur, olahraga ringan, seperti berjalan kaki 30 menit. Hal ini bisa membantu melawan infeksi sistem kekebalan tubuh Anda.

Jika tidak berolahraga, akan lebih mudah untuk mendapatkan pilek, daripada seseorang yang rajin olahraga. Olahraga juga bisa meningkatkan zat kimia tubuh dan membantu tidur lebih baik dan untuk mendapat sistem kekebalan tubuh yang baik.

- Diet tidak aktif

Makan atau minum terlalu banyak gula menyebabkan sel sistem kekebalan tubuh yang menyerang bakteri. Efek ini berlangsung selama setidaknya beberapa jam setelah menenggak beberapa minuman manis.

Makan lebih banyak buah dan sayuran, yang kaya nutrisi seperti vitamin C dan E, ditambah beta-karoten dan seng. Konsumsi berbagai macam buah-buahan berwarna cerah dan sayuran, termasuk berry, buah jeruk, kiwi, apel, anggur merah, kangkung, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel.

Makanan lain yang sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh termasuk bawang putih segar, yang bisa membantu melawan virus dan bakteri, dan sup ayam. Jika mengalami pilek atau flu, semangkuk sup ayam bisa membantu sembuh lebih cepat.

Beberapa varietas jamur - seperti reishi, maitake, dan shiitake - juga bisa membantu sistem kekebalan tubuh Anda.

- Stress

Setiap orang mengalami stres; itu bagian dari kehidupan. Jika stres berlarut-larut untuk waktu yang lama, itu membuat lebih rentan terhadap penyakit, mulai dari flu hingga penyakit serius.

Stres kronis membuat tubuh untuk aliran hormon stres yang menekan sistem kekebalan tubuh.

Mungkin tidak bisa untuk menghilangkan stres, tetapi bisa mengelola stres tersebut:
     - Belajarlah untuk bermeditasi
     - Berhubungan dengan orang lain
     - Berolahraga

Mengurangi stres menurunkan kadar hormon stres. Hal ini juga membantu tidur lebih baik, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang yang bermeditasi secara teratur mungkin memiliki respon sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat. Dalam satu percobaan, orang yang bermeditasi selama periode 8 minggu dibuat lebih antibodi terhadap vaksin flu daripada orang yang tidak bermeditasi. Dan mereka masih menunjukkan respon sistem kekebalan tubuh meningkat 4 bulan kemudian.

- Kehilangan rasa humor

Tertawa itu baik dan akan mengekang tingkat hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan jenis sel darah putih yang melawan infeksi. Tertawa bisa memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

- Terlalu terisolasi

Memiliki hubungan yang kuat dan jaringan sosial yang baik adalah baik untuk Anda. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang merasa terhubung dengan teman, baik itu beberapa teman dekat atau kelompok besar - memiliki kekebalan yang lebih kuat daripada mereka yang merasa sendirian.

Dalam satu studi, mahasiswa kesepian memiliki respon imun yang lebih lemah untuk vaksin flu dibandingkan mereka yang merasa terhubung dengan orang lain. Meskipun ada banyak hal lain yang mempengaruhi kesehatan Anda, membuat hubungan yang bermakna dengan orang-orang selalu merupakan ide yang baik.

Makanan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

- Elderberry

Ekstrak dari buah elderberry mampu untuk memblokir virus flu dalam studi tabung tes. Tetapi para ilmuwan mengingatkan bahwa studi lebih lanjut diperlukan. Buah itu sendiri kaya antioksidan dan juga memiliki kemampuan untuk melawan peradangan.

- Jamur

Jamur memiliki mineral selenium dan antioksidan. Rendahnya tingkat selenium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko flu yang lebih parah. Dan vitamin B riboflavin dan niacin, ditemukan dalam jamur ini, berperan dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat. Penelitian pada hewan juga menunjukkan jamur memiliki antivirus, antibakteri, dan efek anti-tumor.

- Acai Berry

Sebagai makanan super bersama dengan produk seperti blueberry, sinyal warna gelap sedikit acai berry yang sangat tinggi antioksidan yang disebut anthocyanin. Sementara Acai tidak ilmiah terkait dengan spesifik kemampuan penyakit-penyakit, antioksidan bisa membantu tubuh Anda melawan penuaan dan penyakit. Acai berry bisa ditemukan paling sering di jus atau smoothie bentuk, atau dikeringkan dan dicampur dengan granola.

- Tiram

Mineral seng yang ditemukan dalam tiram bisa berfungsi meningkatkan libido atau gairah bercinta dan menguatkan kekebalan tubuh. Kadar zinc rendah telah dikaitkan dengan infertilitas pria. Dan seng tampaknya memiliki beberapa efek antivirus, meskipun para peneliti tidak bisa menjelaskan mengapa. Seng  sistem kekebalan tubuh termasuk penyembuhan luka.

- Semangka

Mengandung banyak air dan menyegarkan, semangka matang juga memiliki banyak antioksidan yang kuat, yaitu glutathione. Dikenal untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga bisa memerangi infeksi, glutathione ditemukan dalam daging seperti daging buah merah di dekat kulit buah.

- Kubis

Kubis adalah sumber kekebalan penguatan glutamin. Kubis mudah murah dan untuk mendapatkannya. Coba tambahkan kubis dari setiap varietas (putih, merah, Cina) pada sup dan minuman untuk mendapatkan antioksidan ekstra dan meningkatkan nilai gizi makanan.

- Kacang almond

Sejumlah almond bisa menopang sistem kekebalan tubuh dari efek stres. Dianjurkan 1/4 cangkir porsi mengandung hampir 50% dari jumlah harian vitamin E yang disarankan, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dan mereka telah riboflavin dan niacin, vitamin B yang bisa membantu Anda bangkit kembali dari dampak stres.

- Jeruk bali

Grapefruit dikemas dengan flavonoid - senyawa kimia alami yang telah ditemukan untuk meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh. Mereka juga memiliki jumlah yang baik dari vitamin C.

- Wheat Germ

Wheat germ adalah bagian dari biji gandum yang feed tanaman gandum bayi, sehingga penuh dengan nutrisi. Memiliki seng, antioksidan, dan vitamin B antara vitamin penting dan mineral. Wheat germ juga menawarkan campuran yang baik dari serat, protein, dan beberapa lemak yang baik. Gandum pengganti untuk bagian dari tepung biasa disebut dalam dipanggang dan resep lainnya.

- Yogurt rendah lemak

Secangkir sehari-hari bisa mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan pilek. Carilah label daftar "budaya hidup dan aktif." Beberapa peneliti percaya bahwa mereka bisa merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Juga mencari vitamin D. Penelitian terbaru telah menemukan hubungan antara kadar vitamin D rendah dan meningkatnya risiko kedinginan dan terkena flu.

- Bawang putih

Bawang putih menawarkan beberapa antioksidan yang melawan penjajah sistem kekebalan tubuh. Di antara target bawang putih adalah H. pylori, bakteri yang berhubungan dengan beberapa bisul dan kanker perut.

- Sayur bayam

Dikenal sebagai "makanan super," bayam kaya nutrisi. Memiliki folat, yang membantu tubuh Anda memproduksi sel baru dan memperbaiki DNA. Dan ia menawarkan serat, antioksidan, seperti vitamin C, dan banyak lagi. Makan bayam mentah atau dimasak sebentar untuk mendapatkan hasil terbaik.

- Teh

Teh hijau atau teh hitam semuanya sarat dengan antioksidan polifenol dan flavonoid untuk melawan penyakit. Antioksidan ini mencari radikal bebas yang merusak sel dan menghancurkan mereka. Berkafein dan tanpa kafein sama baik.

- Ubi

Seperti wortel, ubi jalar memiliki antioksidan beta-karoten, yang pel radikal bebas yang merusak. Ubi jalar juga membanggakan vitamin A, yang terkait dengan memperlambat proses penuaan dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

- Brokoli

Brokoli adalah dasar meningkatkan imunitas tubuh. Satu studi kimia melaporkan brokoli membantu merangsang sistem kekebalan tubuh tikus. Plus, itu penuh dengan nutrisi yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan. Memiliki vitamin A, vitamin C, dan glutathione. Tambahkan beberapa keju rendah lemak untuk melengkapi lauk dengan vitamin B meningkatkan kekebalan dan vitamin D.

Makanan Untuk Peradangan Rheumatoid Arthritis

Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) mengetahui dengan baik peradangan dan rasa sakit yang datang. Meskipun tidak ada diet RA yang dapat mengobati kondisi tersebut, beberapa makanan dapat membantu menurunkan peradangan dalam tubuh. Dan karena mereka baik untuk, makanan ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan yang bisa membantu merasa lebih baik secara keseluruhan.

Diet mediterania RA

Orang dengan RA memiliki sistem kekebalan tubuh yang menyerang lapisan sendi mereka. Serangan ini menyebabkan peradangan kronis, kekakuan, dan nyeri. Penelitian menunjukkan komponen sehat diet Mediterania dapat membantu peradangan lebih rendah, meringankann orang-orang dengan RA.

Sebuah penelitian di Inggris melihat dampak makanan dari diet Mediterania pada wanita dengan RA. Para peneliti membagi 130 wanita dalam dua kelompok. Satu kelompok mengambil kelas memasak dengan gaya makan Mediterania. Kelompok yang lain menerima informasi hanya ditulis dan membuat tidak ada perubahan pola makan.

Wanita yang menghadiri kelas makan lebih banyak makanan yang kaya akan antioksidan dan zat anti-inflamasi lainnya, termasuk buah-buahan, sayuran, dan lemak tak jenuh tunggal (jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun). Selama 6 bulan ke depan, mereka memiliki sedikit rasa sakit sendi dan kekakuan pagi dan kesehatan secara keseluruhan lebih baik dibandingkan dengan kelompok lain.

Bagaimana Anda dapat menambahkan makanan ini ke piring Anda? Berikut adalah empat makanan untuk mencoba.

Ikan

Orang dengan RA memiliki tingkat zat yang disebut sitokin lebih tinggi yang menyebabkan peradangan di dalam dalam tubuh. Lemak tak jenuh ganda terutama asam lemak omega-3 yang membantu menekan sitokin dan bahan kimia inflamasi lainnya.

Lemak yang baik juga membantu mengurangi LDL kolesterol buruk dan trigliserida bila digunakan untuk menggantikan lemak jenuh dan trans dalam makanan. Tingginya kadar kolesterol LDL dan trigliserida (lemak dalam darah) meningkatkan peradangan, yang diduga memainkan peran penting dalam penyakit jantung. Itu penting bagi orang-orang dengan RA, yang memiliki risiko penyakit jantung lebih tinggi.

Semua ikan memiliki beberapa omega-3. Tapi salmon, herring, sarden, memiliki lebih banyak omega 3. Salmon menyediakan omega 3 paling tinggi, sampai 2 gram omega-3 asam lemak per 3 ons. Masak dengan panas ringan; masak dengan pansa berlebih dapat menghancurkan lebih dari setengah omega-3. Panggang ikan bukannya digoreng untuk menjaga kandungan lemak sehat.

Direkomendasikan makan ikan dua kali seminggu. Ikan yang tinggi omega-3 adalah makanan anti-inflamasi yang kuat yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Makanan lain yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk kenari, minyak canola, dan kedelai. Atau bisa meminta dokter Anda suplemen omega-3 yang berasal dari tumbuhan.

Makanan berwarna

Ahli gizi sering menyarankan orang untuk menambahkan makanan berwarna untuk diet mereka. Zat yang memberikan buah-buahan dan sayuran berwarna mengandung flavonoid dan karotenoid juga antioksidan kuat. Antioksidan adalah komponen penting dari peradangan melawan diet. Vitamin C adalah antioksidan lain yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.

Buah-buahan dan sayuran yang tinggi antioksidan ini termasuk blueberry, blackberry, labu, ubi jalar, wortel, tomat, paprika, jeruk, brokoli, dan melon.

Memilih makanan yang berwarna-warni - dengan warna merah, oranye, kuning, biru, hijau, dan ungu warna - akan memastikan Anda makan berbagai buah-buahan dan sayuran dan membantu Anda memiliki diet yang seimbang.

Gandum utuh

Sebuah studi yang diterbitkan menemukan bahwa orang yang makan gandum utuh seperti oatmeal, beras merah, dan barley menurunkan tingkat mereka protein C-reaktif (CRP), penanda peradangan dalam tubuh. Pada orang dengan RA, tingkat CRP dapat naik selama flare, dan CRP kadang-kadang diukur untuk melacak aktivitas penyakit atau untuk melihat seberapa baik seseorang menanggapi pengobatan.

Pasta gandum dan roti memiliki keunggulan dari Diet Mediterania juga mengandung selenium, anti peradangan melawan antioksidan. Beberapa orang dengan rheumatoid arthritis memiliki tingkat yang lebih rendah dari tingkat selenium dalam darah mereka.

Keuntungan lain dari makan biji-bijian, bukan karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih adalah bahwa gandum utuh dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda lebih baik. Berat badan normal bisa stabil atau menurunkan berat badan jika Anda perlu dan akan mengurangi tekanan dari nyeri sendi.

Minyak Zaitun

Zaitun melambangkan perdamaian dalam mitologi Yunani. Dan minyaknya tampaknya memiliki efek menenangkan pada peradangan.

Sebuah studi yang diterbitkan menemukan bahwa orang yang makan jumlah terendah minyak zaitun extra-virgin lebih mungkin untuk mengembangkan RA, dibandingkan dengan orang yang makan jumlah tertinggi. Studi menunjukkan bahwa senyawa dalam minyak zaitun menghentikan produksi bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen bekerja untuk menurunkan peradangan dengan mengurangi produksi bahan kimia yang sama.

Ketika mengalami peradangan memilih minyak zaitun extra-virgin. Minyak zaitun extra-virgin berasal dari menekan pertama zaitun dan mengandung kandungan tertinggi nutrisi kesehatan.

Selain menjadi komponen penting dari diet anti-inflamasi, minyak zaitun sehat membuat pengganti lezat untuk lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh ditemukan dalam makanan seperti susu, mentega, es krim, dan daging merah berlemak. Lemak trans ditemukan dalam banyak makanan dipanggang.